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结伴运动比“单打独斗”效果更好吗?

时间:2019-06-04 18:26:03

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类别:户外

导读:已有研究证实,朋友间结伴去健身房,效果比独自去运动好。

结伴运动比“单打独斗”效果更好

  相约一起运动的确好处多多

  首先是效果比较显著。已有研究证实,朋友间结伴去健身房,效果比独自去运动好。根据宾夕法尼亚大学医学院对344名民众长达两年的研究发现,持续结伴参加健身课程的参与者减掉5%的体重,比独自去运动者减得多。

  研究指出,可能是同伴间的正面鼓励,增加运动效能。

  健身教练李筱娟也观察到,结伴来运动的学员出席率较高,操作表现也比较到位,更有趣的是学员还会互相尬舞、编舞、炒热气氛。

  健身教室因而成为社交场合。有一些学员是来运动后才认识,感情愈来愈熟络,干脆在舞蹈教室揪团。

  有些婆婆妈妈是买菜团,一早来就集体订购米、蔬菜、鱼,下课时食材已经送抵教室。

  另一种是午茶团,运动完找“4人同行,1人免费”的咖啡店相约喝下午茶。

  还有一种是SOHO族,来运动时带工作分案子给其他学员做。

  运动也要分龄

  运动助人美丽的好处说不完,能抗老化、维持身材窈窕、帮助睡眠……,但是运动需要用对方法,才能事半功倍,李筱娟教练提醒,不同年龄层所需心肺、肌力训练及运动强度不同,需要不同的运动处方笺。

  而且,李筱娟也建议,做运动不要只单一运动,应该结合有氧运动、心肺训练及重量训练,同时加强柔软度、肌力及耐力,也要适时让身体休息,避免过度使用造成伤害。

  30岁维持身材体态为主

  运动项目的建议,心肺训练、重量训练、有氧运动以2:1:1的比例分配,如2天跑步、1天的健身器材如哑铃、及1天的韵律舞蹈,每次运动至少半小时。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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