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夏天来了,怎么通过运动拥有完美曲线?

时间:2019-06-04 18:26:06

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类别:户外

导读:夏天来了,想穿着清凉的衣服,却发现自己有蝴蝶袖、小腹,见不得人。快做运动吧!尽管生完小孩,身材姣好如昔,她到底怎么办到的?

夏天来了,想穿着清凉的衣服,却发现自己有蝴蝶袖、小腹,见不得人。快跟教练一起做运动吧!尽管生完小孩,身材姣好如昔,她到底怎么办到的?

夏天来了,完美曲线就是美丽的保证

怎么运动

“保持好心情、偷时间运动啊!”教练说,公务的确很繁杂、行程常常满档,但是“欢喜做、甘愿受”,这样才不会长皱纹。

空档时间、陪小孩看电视时,也是运动时刻。做做伸展运动,包括转手、抬腿,还有快走,能雕塑曲线又无形中燃烧热量。

除了运动,饮食也有禁忌。“我绝不吃肥肉,”她露出坚决的表情,晚上也不吃宵夜,青菜几乎是每餐饭必备的食物。

维持日常生活中少吃多动的习惯,才能保持窈窕身段。

教练以及专业的运动教练,提供您几招雕塑身体曲线的运动。

动一动,向松垮的线条说bye-bye。

腹式呼吸功能:腹部紧实 

1.站姿。上半身挺直,双手插腰,下半身双腿并拢。

2.吸气,腹部用力,感觉空气窜到头顶。

3.慢慢吐气,感觉气流到腹部。

4.步骤2、3做30回合。

抬腿功能:收缩强化臀肌,提高臀部 

1.站姿。上半身挺直,右手插腰,左手扶墙。吸气预备。

2.吐气向后抬起右脚。

3.停留约10秒,吸气还原。

4.换右脚重复动作,做3回合。

转手功能:美化手臂曲线

1.站姿。上半身挺直,左手插腰,右手稍微往后伸展,手掌往顺时针方向画30个圆圈,感觉手臂上半部内侧有用力。

2.换手做重复动作,做3回合。动作示范:教练

一踏进教练家中,就觉得心绪一片静好。彷佛置身于融合了东方优雅的与南洋浪漫的美好。

不同深浅原木色系铺陈,家具也多选择自然材质。藤制的沙发、茶几、地毯,棉质的灯罩,古朴味十足,还有南洋风木雕、石雕装饰每个角落。

这些雕像是她亲自到东南亚带回来的,当时,她身怀六甲,一个人带着一百多公斤的装饰品回国。

随后紧锣密鼓的投入居家的装潢、家具的摆设及挑选,连佛手门把、玻璃门中的麻草,却是她自己“加工”过的。

“我喜欢徜徉在大自然的感觉,待在家里就像度假”。勇敢追求挑战

这种“要做就要做到最好”的性格,也表现在工作上。

教练的议事风格犀利、骂起人来很大声,背后,是仔细读过一迭一迭的数据,而且心里很清楚的知道,“要针对事件的本身了解制度上哪里出错了,”而不是一味的讪骂或人身攻击。

教练除了报导社会炎凉、政治乱象,“期许自己能改变制度、改善政治环境,”这种成就感,“不是坐在主播台上能有的”。

不过,当初选择卸下主播的光环,踏上政治路,父母的反对让她百般挣扎。

她母亲认为,一触碰选举,“家里祖宗十八代都会被挖出来”,候选人只会互相攻讦、扭曲对方的人格。

最后,对“自我挑战”的想法,战胜了母亲的温情劝说,她投入政坛。女强人的温柔

一天平均工作超过10小时,教练留给家人的时间有限。

但不管再忙,不愿错过孩子的成长过程,她利用时间点分身做事,例如,把孩子带在身边同时到公园勘查、或到议会。

她把孩子放在场勘地点附近的玩具专卖店,一有空档,就过去陪孩子玩;或把小朋友带到议会,开会时即使只有10分钟的休息时间,也会赶回办公室,“看一下、逗一下他也好,”她笑说。

从和孩子的互动中,她学会从不同角度看事情。例如,小朋友常停下脚步,看看云的变化、星斗的明灭、香槟色的夕阳,她会跟着蹲下,才发现原来从不同高度看到的世界异常宽广,“原本烦心的事,换个方向看,并没那么糟嘛!”教练心有所感。

“只要孩子快乐,我可以把世界都给他,”现在,她的小朋友已经两岁多,但还在吃母奶,“当你看到他吸吮时那种幸福的模样,实在很不忍心剥夺,”她说。

采访过程中,小朋友常常从房间里咚咚跳出来,依偎着教练撒娇,“妈妈,宝贝”,她回答“维维,宝贝”,原本爽朗的声调,突然娇滴可爱,眼神也多了一份温柔。夏日完美曲线大做战

雕塑4大重点部位

手臂功夫功能:雕塑手臂曲线

1.预备动作:站姿。

上半身挺直,腹部微收,双手握拳,左手置于胸前,右手出拳后伸直感觉与左手拳头在同一直在线,两腿张开与肩膀同宽。吸气预备。

2.吐气时,左手出拳,右手回到胸前,双拳仍在同一直在线。

3.吸气预备,吐气换右手出拳,左手回到胸前。

4.步骤1~3为一个回合,建议做30个回合。

腰部转动功能:腰、腹部坚实

1.坐在地上。

双腿伸直微微张开,脚尖朝向天花板,脚掌打直,上半身挺直(若无法挺直,建议以瑜伽砖做为垫子辅助),双手张开平举(两手张开的角度比肩膀稍微宽一点),吸气预备。

2.吐气时,上半身往右边转,双手维持平举,下半身维持不动。

3.吸气,回到步骤1的位置。

4.吐气,上半身往左边转,双手仍维持平举,下半身也不动。

5.步骤2~4为一个回合,建议做6~8回合。

单腿画圈功能:臀部紧实

1.预备动作:仰躺。

两手平放在身体两侧,掌心朝下,右腿屈膝,左腿往上伸直,脚尖指向天花板。

2.吸气时,左腿往顺时针方向画5个圆圈。

3.之后吐气,左腿再往逆时针方向画5个圆圈。

4.换左腿屈膝,右腿重复步骤2、3的动作。

5.步骤2~4为一个回合,建议做3个回合。

仰躺抬腿功能:美化小腿线条

1.仰躺。左腿屈膝,右腿伸直。

2.右腿往上抬,与上半身垂直,脚掌平放,脚尖尽量指向身体方向。维持自然呼吸10~16秒。

3.换右腿屈膝,左腿重复同样的动作。

4.步骤2、3一个回合,建议做3回合。动作指导:体适能教练赵新智

哪种运动有效消耗能量?

跳绳(快速度)、蝶式游泳、自行车竞赛12.0METs

蛙式游泳10.0METs

篮球比赛、网球单打、跳绳(慢速度)8.0METs

打篮球、快走、网球双打、仰式游泳6.0METs

跳国际标准舞(快步)5.5METs

爬楼梯4.5METs

伸展体操、瑜伽、骑自行车外出、乒乓球、太极拳、排球比赛4.0METs

跳国际标准舞(慢步)、打保龄球3.0METs

做家事如擦地板、准备饭菜、购物;弹钢琴2.5METs

原地站立1.2METs

静坐、听课、看书、聊天、看电视电影、打电话1.0METs

睡觉0.9METs

注:METs(梅滋)是人在安静时的代谢率或消耗量。不同的运动项目有不同的METs值。

计算公式:能量消耗=体重×强度(METs)×运动时间。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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