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高考前夕怎么调整自己的身体和心理状态?

时间:2019-06-04 14:34:49

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类别:心理减压

导读:很多父母都会想问到底高考前怎么做才能调整还孩子的状态,高考前夕孩子的饮食应该注意什么呢?有没有提升脑力的东西等等。今天就来讲讲高考前夕要注意什么吧。

还有三天就到了每年的高考日了,高考可以说每个人人生的第一个转折点了,高考后学生们才第一次离开家庭去向自己人生的下一个站点,因此高考给人的压力对学生来说也是前所未有的,高考要保证自己能正常发挥必须得调整好自己的身体状况和心理状态。

因此很多父母都会想问到底高考前怎么做才能调整还孩子的状态,高考前夕孩子的饮食应该注意什么呢?有没有提升脑力的东西等等。今天就来讲讲高考前夕要注意什么吧。

心理方面:父母要做好减压工作

孩子的高考,成为父母的“头等大事”,很多情况下,孩子没紧张,父母先患上了“考前综合征”,每天都做好“如临大敌”的准备,时刻提醒着孩子“要努力,不要前功尽弃,要坚持”等等。

即便父母没有这种言语的提示,父母本身的紧张情绪也会传染给孩子。情绪的传染,就像是多米诺骨牌,因此为了孩子,父母要先放松自己,在高考前,也保持自己平时的生活节奏,不要过分关心孩子,更不要喋喋不休地唠叨孩子要坚持。如果父母实在紧张,就先离开孩子学习的环境,下楼呼吸一下新鲜空气,散散步,等情绪稳定后,再出现在孩子身边。

父母除了做好自己的情绪放松,也要学会做孩子的“减压阀”。心理学的研究表明,压力与效率之间的关系是“倒U”曲线,压力较小,缺乏挑战而处于松懈状态,效率会降低;压力逐渐增大,激励人们努力学习或工作,效率将逐步提高,当压力达到人的最大承受能力时,人的效率会达到最大值,超过这个最大承受力之后,压力就会变成阻力,效率也随之下降。简而言之,就是适度的压力可以让孩子取得比较满意的成绩。因此,家长要做到:

1、营造宽松、亲情的家庭氛围

我们许多父母,在高考冲刺阶段过分关注孩子的学习,造成考前压抑、紧张的家庭氛围。其实父母冷静一下就能想明白,还有几天就高考了,即便你再关注孩子的学习,他还能提高多少,所以,索性给孩子一个宽松、接纳、充满亲情的环境,而不是跟学校一样的紧张氛围。

2、轻松应对孩子的考前紧张

高考毕竟是孩子的一次关键性考试,很多孩子在考前紧张时常会问些问题,如“考不好怎么办”“我学不进去怎么办”……

面对这些问题,家长就记住一个原则:无条件接纳,你要表明一个态度,无论孩子将来面对什么样的结果,父母永远是无条件地接纳他。因此,与其回答孩子“我相信你,你一定行”,不如说“无论你的考的结果如何,只要你努力做过了,我们都以你为骄傲”;与其说“学不进去,就读,读不进去就写,写不进去就做题”不如说“学不进去,就暂时休息一下,你三年来一直在努力,现在休息一下是为了更好地迎接高考”。

3、考试前不要执意送孩子去考场或在考场外等候

如果没有特殊情况(孩子生病或者孩子主动要求),家长不要为了表达自己的关心,而非要送孩子去考场,或者在考场外等候。平时你不用送他去学校,高考时你也没必要送他去学校,而且即便你去了,也不能给孩子帮忙,反而会徒增孩子的压力和烦恼。

4、考试后,不要追问“好不好”

每次考完试回家,家长总是忍不住问上一句“考得怎么样”,孩子通常无从作答,其实,换位思考,孩子在高压下完成了一场生命中非常重要的考试,此时一定非常疲惫,家长应该关心一下孩子的状态,问一问“累不累”,要理解孩子的心情,同时也让孩子更好地准备下一场考试。

身体方面:家长要注意孩子的饮食和作息

高考前夕家长要多注意孩子的饮食,不要让孩子因为身体上的原因导致发挥失常,也不要乱用什么补脑的保健品来提高成绩,基本都是无效的东西,具体的饮食原则可以遵循以下4条来做。

1、注意饮食卫生,避免食物中毒 每年都很有多孩子因为拉肚子之类的小毛病影响考试发挥。父母最好亲自选购食物,为孩子制作三餐,不要带孩子外出吃大餐。因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任,特别是凉菜和豆制品,微生物不合格的比例非常高。

2、食物的选择、烹调的方法,要按照体质而定,如果孩子消化不好,胃动力差,就不要给他吃油腻煎炸食品。凡是有可能发生食物过敏的食物,或引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。比如孩子日常吃虾蟹会引起不适,这时候千万不要用这些食物来惹麻烦。

3、选择那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物,食物不要完全精白细软,因为这样的食物餐后血糖波动太大,不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮,再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素。

比如说,原来吃白米饭,现在改成添加红小豆、燕麦、小米的大米饭,它们消化速度缓慢,其中的葡萄糖缓慢释放出来,特别有利于餐后长时间维持精力。

4、为了保证高效的复习和良好的睡眠,晚餐吃七八成饱即可,主食略减量,多吃绿叶蔬菜,肉类不过多,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足,9点可以吃少量夜宵,之后最好不要再吃东西,否则会影响睡眠质量。

早餐:淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备,就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果,就是优质早餐。

午餐:不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B族维生素含量高的食物,比如主食中配合一些五谷杂粮,再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,有助于高效思维。

晚餐:主食略减量,多吃绿叶蔬菜,肉类不过多,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。

夜宵:如果一定要学习到11点以后,或者睡不着,可以在晚上9点左右吃一些容易消化的夜宵,如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。

孩子要保证睡眠质量

高考前夕,孩子往往面临各种情绪,压力、焦虑、兴奋、紧张等等,孩子就很容易夜晚失眠睡不着或者很晚才能睡着,当考生们感到心事重重,就会难以放松,使自己处于一种兴奋而紧张的状态,出现难以入眠、频繁醒来或早醒等问题。那失眠该怎么办呢?

调整复习的节奏、缓解压力;

适量运动,帮助调整情绪,对防治失眠也有帮助;

睡前练习腹式呼吸,发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率;

进行一些想象,转移注意力,不要太在意醒着的状态,也别总想着我就是睡不着;

如果自己实在非常难受,建议去精神科就诊,但不要随意服用安眠药;

不要在床上进行学习、听音乐、阅读、看手机等与睡眠无关的活动。如果你现在是躺在床上用手机看这篇文章,请快点睡吧。

总之一句话,高考前,请家长和孩子一起保持一颗平常心。高考只是人生的转折点之一,高考结果也不能代表你人生的一切,轻松面对吧!

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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