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你知道正确的一日三餐的饮食吗?

时间:2019-04-22 13:24:39

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编辑:皮皮瞎

类别:营养搭配

导读:每天我们都少不了三餐饮食,但是你知道三餐的饮食时间和如何搭配营养吗?那么小编带大家了解一下。

正常的饮食是保证我们生活工作的基础,但是营养搭配的好坏决定着我们工作生活的状态。人们的饮食不仅是为了填饱肚子,主要是为了保证人体机能的正确运转和身体健康。

一天饮食的三餐

早餐

早餐是一天非常重要的一餐,要为整个上午的工作提供营养,所以早餐要摄入多量营养。

早餐时间是7点:这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。但我七点钟是肯定起不来的,早餐也会因为起来晚的缘故就忘记吃了。

营养搭配:我们应该在早餐吃一些营养价值高的、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐的食谱:面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鸡肉、牛肉以及水果汁、蔬菜汁。像主食也是必不可少、面条、包子、粥、都是很好的主食。

午餐

午餐以吃饱为基础,(七八分饱就好),各种蔬菜,肉类食品都可以。

午餐时间是12点:同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

营养搭配:主食是150~200 克左右,可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,保证下午的工作和学习。

午餐食谱:各种鸡蛋做法,保证至少一个鸡蛋的质量。肉类食品,制作时控制油盐放入的质量。再加上些蔬菜,以达到促进肠胃蠕动的效果,帮助人体吸收。

晚餐

晚餐少吃为主,也尽量吃的清淡一些,不要太油腻。

晚餐时间是6点半左右:正常的晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

晚餐的营养搭配:晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。这样的话可以在睡眠之前,消化掉,这样的话就不会有食物的堆积,导致身体发胖。

晚餐的食谱:因为晚上的话,以清淡为主,所以不建议吃肉类,蛋白质过高的食物,建议的话就是可以在晚餐的时候,多吃一些水果,如香蕉、苹果、桃子和梨等。

这样的三餐才是正常的三餐,既保证了你一天生活工作所需要的营养,又保证了你身体健康,你还不快来试试吗?

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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