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瑜伽球使用的时候,需要注意6大点问题

时间:2019-04-16 16:49:11

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编辑:雪夜星晨

类别:运动器材

导读:如果你一个女孩子去健生房,你感觉哑铃啊,单双杠不适合自己做运动,那你可以试试瑜伽球,我这里教你一个球打造完美身材。

今天给大家介绍一个运动器械,它的名字叫做瑜伽球。是一个男女通用的健身器材,非常受当下女孩子的喜爱,不管是健身啊,还是瑜伽都可以按到它的身影。那我们面介绍一下瑜伽球,看下图。

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身和瑜伽的球类运动工具。它可以受重400公斤。最早起源在瑞士。。最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力,现在的话由健身球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。

瑜伽球的好处

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡和心肺功能。

不运动时,可以拿它作为球椅坐。

泄气后,体积小,容易存放。

改善驼背身姿,可有明显的改善。

改善坐姿,坐在瑜伽球上,为了掌握平衡不由自己的坐直。

可促进脑部平衡发展,增进全身的血液循环,加强心肺功能。

缓解腰背,腰背已经有伤,需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

按摩作用,身体与球面接触,球会均匀而柔和的按摩身体,促进血液循环。

瑜伽球使用的注意事项

根据身高选择瑜伽球

瑜伽球的大小不是固定的,有人绝的越大的瑜伽球,后期不管是健身还是减肥,对自己的效果都越大,这样的想法是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有一点关系,举个例子说,如果你买了个80cm大小的瑜伽球,如果平时想联系坐姿,正常80 cm的瑜伽球180男士坐着是正好的,但是女孩子身高基本都在160到175之间。其实购买一个55cm左右的瑜伽球是最好的。

必须搭配瑜伽垫使用

因为瑜伽球比较光滑,如果在地板上练习,你在做一些运动的时候,控制不住瑜伽球,就会导致你摔倒,受伤。买一个瑜伽垫的话,就会防止这样的事情发生。并且现在瑜伽垫有一面是有条纹,一面是光滑的,瑜伽垫的话都是光滑的一下朝下和地板紧密连接,带条纹的朝上。这样瑜伽球和瑜伽垫的摩擦力就更大了,更加保险。

瑜伽球不要充气过多

这场现在购买瑜伽球,店家都会赠送全套的充电设备。但是在充电的时候要注意不要充气过满,谁都不敢保证店家的瑜伽球质量,就算质量好的话。充气太足弹性不好,瑜伽球过硬很受益在训练的时候受伤。

先热身在练习

在练习瑜伽球的时候,要先做一些简单的热身运动,简单的伸展运动,帮你快速打开身体。这样的话才能保证你的身体安全,毕竟安全是第一位。

穿紧身衣或者弹性较好的衣服

在用瑜伽球练习的时候,一定要注意自已的服装,不要穿比较精致或者宽松的衣服,这样你才能完全放开身心,避免在练习的时候由衣服不合适导致的摔倒问题。

从简单的运动做起

瑜伽球和其他器材来说,安全性更高一些,但是练习瑜伽球受伤的例子也不在少数,所以再联系瑜伽球的时候不要急于求成,可以用一只手撑着地板,先从简单的动作做起,等身体的柔韧性编号之后,在慢慢增加强度和难度。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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